فهرست مطالب
خواب خوب شبانه می تواند به کاهش خطر ابتلا به تعدادی از شرایط پزشکی از جمله فشار خون بالا، افسردگی، بیماری قلبی و سکته کمک کند.
به گزارش ره آوردنیوز، وقتی خوب بخوابید، تمرکز بهتر و عملکرد بهتری نیز خواهید داشت.
برخی غذاها می توانند به شما کمک کنند سریعتر بخوابید، در حالی که برخی دیگر می توانند شما را بیدار نگه دارند، چرخه خواب را مختل کنند و بر کیفیت آن تأثیر بگذارند.
ره آورد نیوز را در اینستاگرام دنبال کنید؛ روی نوشته کلیک کنید…
در ساعات منتهی به خوابیدن، متخصصان می گویند از مصرف غذاها و نوشیدنی‌های زیر اجتناب کنید:
1- کافئین بی خوابی می آورد
برای خوابیدن بهتر از خوردن کافئین 6 تا هشت ساعت قبل از خواب اجتناب کنید.
متخصصان تغذیه توصیه می‌کنند که از خوردن قهوه در شش ساعت قبل از خواب اجتناب کنید، زیرا می‌تواند شش تا هشت ساعت طول بکشد تا بدن شما کافئینی را مصرف کرده اید پردازش کرده و از بین ببرد.
مطالب مرتبط…
چه غذاهایی بوی بد دهان را تشدید می‌کند؟
برای داشتن عمر طولانی نکات زیر را بخاطر بسپارید
اما این می تواند بسته به سن متفاوت باشد زیرا برخی از افراد با افزایش سن به کافئین حساس تر می شوند و ممکن است به بیش از هشت ساعت برای پردازش کافئین نیاز داشته باشند.
2- وعده غذایی سنگین قبل از خواب ممنوع
خوردن یک وعده غذایی سنگین دو تا سه ساعت قبل از خوابیدن می تواند کیفیت آن را دشوارتر کند.
کارشناسان توصیه می‌کنند قبل از خاموش کردن چراغ‌ها و رفتن به رختخواب به خودتان زمان بدهید تا غذایتان هضم شود.
«بسیاری از مردم در وعده‌های غذایی و میان‌وعده‌های خود در طول روز صرفه‌جویی می‌کنند تا یک وعده غذایی دلپذیرتر در شب داشته باشند. این می تواند نتیجه معکوس داشته باشد و باعث شود شما احساس خفگی کنید.»
خوردن وعده غذای سنگین در شب همچنین احتمال سوزش سر دل یا سوء هاضمه را افزایش می‌دهد.
بهتر است کالری های خود را به طور یکنواخت در طول روز پخش کنید و سپس وقت بگذارید و عصرانه را میل کنید.
3- خوردن وعده‌ی غذایی پرچرب بی خوابی می آورد
سعی کنید از خوردن وعده های غذایی سنگین و پرچرب در شب خودداری کنید.
کارشناسان می گویند، خوردن مقادیر زیاد چربی هضم غذا را کند کرده و باعث سوزش سر دل می‌شود که این امر می‌تواند کیفیت خواب را مختل کند.
همچنین تحقیقاتی وجود دارد که نشان می دهد مصرف غذاهای پرچرب در اواخر روز می تواند ریتم شبانه روزی را مختل کرده و منجر به خواب پراکنده شود.
4- مصرف غذاهای تند خواب شما را مختل می کند
غذاهای تند می تواند محرکی برای سوء هاضمه و سوزش سر دل باشد، بنابراین ممکن است برای هضم آن غذاها به بیش از دو ساعت قبل از خواب نیاز داشته باشید.
در حالی که ما شواهدی داریم که نشان می‌دهد غذاهای خاصی وجود دارند که ممکن است بر خواب تأثیر بگذارند، نباید فراموش کرد شرایط دیگری از جمله داشتن یک محیط خوب برای خواب، مانند یک فضای تاریک و خنک برای خواب، همچنین کارهایی که در طول روز انجام می‌دهیم، قرار گرفتن در معرض نور در صبح، فعالیت بدنی، و تلاش برای مقابله با عوامل استرس‌زای اصلی زندگی‌مان تاثیر زیادی در کیفیت خواب خواهند داشت.
